Skoro tu jesteś zapewne chcesz wiedzieć jak ćwiczyć :D trening jest łatwy tylko trzeba go odpowiedznio dobrać do tego co chcemy nim osiągnąć dla jednych wystarczy czuć się dobrze jeszcze inni chcą wyglądać jak ludzie z magazynów. Siłownia czy dom? dużo osób najczęściej ma to pytanie, co radzę? zależy, jeżeli mamy pieniądze i nie boimy się iść na siłownię(niekótrzy się niestety wstydzą,a nie potrzebnie) to zapraszam na "siłkę :D", ale jeżeli nie mamy czasu chęci równie dobrze dobry trening możemy zrobić w domowym zaciszu, a więc zaczynamy:
Rozgrzewka(bardzo ważna kwestia nigdy nie zapominaj!) zaczynamy od rozgrzania całego ciała proponuje: ruchy okrężne głową, ruchy okrężne przedramionami (w jedną i drugą stronę), skręty tułowia, w prawo i w lewo, ruchy okrężne biodrami, w jedną i w drugą stronę,skłony w prawo i w lewo oraz w przód i w tył, półprzysiady w szybkim tempie. Trening(Trening by zrzuć wagę i ładnie wyglądać )

Pompki na podporze: kładziemy ręcę na jakiejś szafce ważne by była wysokością ok naszych bioder i wykonujemy pompke ;) trzy serie piętnaście powtórzeń

Przysiad: podstawowy przysiad nie muszę chyba tłumaczyć wspaniale działa na pośladki ;) trzy serie piętnaście powtórzeń

Wznosy bioder: Kładziemy się na ziemi i wypychamy nasze biodra do góry staramy się by pupa nie zostawał nam w dole trzy serie piętnaście powtórzeń

Australijskie podciąganie:Szukamy czegoś co jest powyżej naszego pasa (ja ćwiczyłam na stoliku) łapiemy oburącz i zaczynamy się podciągać jest o wiele łatwiejsze niż normalne trzy serie piętnaście powtórzeń

Wznosy nóg Kładziemy się na ziemi i podnosimy wyprostowane nogi do góry (świetnie działa na brzuch) trzy serie piętnaście powtórzeń

Jest to trening który sama stosuje jak aktualnie nie jestem na siłowni najważniejsza jest systematyczność , a teraz trening który często stosuję jak jestem na mojej siłowni;)

[UDA I POŚLADKI] Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12

[DWUGŁOWY I POŚLADKI] Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe)

[PLECY] Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15

[KLATKA] Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15

[BARKI] [superseria]: unoszenie hantli w przód stojąc 2–3 x 10–12, unoszenie hantli w bok stojąc 2–3 x 10–12

[BICEPS/TRICEPS] [superseria]: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 2–3 x 10–12, prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego

[ŁYDKI] Wspięcia na palce stojąc na maszynie lub z obciążeniem 3–4 x 15–20

Jeżeli chcemy zgubić zbędny tłuszczyk proponuję zacząć biegać! jest to wspaniała forma spędzania wolnego czasu wystarczy tylko poświęcić 1-2 dni w tygodniu, żeby poprawić swoją kondycję już nie będziemy ledwo wchodzić na 3 piętro, a raczej bez zadyszki wbiegniemy na 5! :D, a o to jak zacząć: zaczynamy od poaczątku czyli 5 minut biegu, a potem 2 minuty marszu i tak x 4

pierwszy tydzień 5 - 2 x4

Drugi tydzień 6 - 2 x 4

Trzeci tydzień - 7 - 2 x 4

Czwarty tydzień 8 - 1 x 4

Piąty tydzień 9 - 1 x 4

Szósty tydzień 10 -1 x 4

Siódmy tydzień 15 - 1 x 2

Jeżeli w kolejnym tygodniu nie dajemy rady biec więcej niż zakłada plan cofamy się do poprzedniego każdy z nas jest inny i efekty przychodzą różnie, biegamy w dni wolne od treningu, ale też tak żeby nie zamęczyć naszego organizmu, jeżeli czujemy, że nie damy rady odpuśćmy ten dzień i pójdźmy w następny najważniejsza jest ciągłość czyli 1-2x w tygodniu ;)